Tumbuh digunakan untuk mempertahankan mood Anda dengan makanan sehat. Makan otak Anda serta hati Anda, hati, ginjal dan organ vital lainnya untuk menjaga kesehatan mental dengan makanan. Menemukan bahwa makanan yang baik bagi tubuh juga bagus untuk otak. Berikan asam lemak esensial otak, karbohidrat kompleks dan asam amino serta berbagai jenis vitamin, mineral dan banyak air untuk menjaga kesehatan mental dengan makanan.
Makan makanan secara keseluruhan untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan untuk pemula. Mulailah dengan menghilangkan makanan olahan dalam diet Anda. Membeli makanan organik bila memungkinkan untuk meminimalkan jumlah pestisida yang dikonsumsi. Pembelian makanan yang dekat dengan bentuk aslinya mungkin ketika Anda makan mereka-lebih banyak makanan olahan, semakin buruk mereka adalah untuk otak Anda.
Mengkonsumsi ikan segar sebanyak mungkin (penuh Omega 3 asam lemak). Amati negara di seluruh dunia di mana orang makan ikan lebih dari jenis daging lainnya dan melihat mereka memiliki tingkat yang lebih rendah dari penyakit mental, seperti depresi, serta jenis lain penyakit. Watch out untuk tingkat merkuri meningkat dalam ikan tertentu, namun. Dapatkan diuji untuk merkuri jika Anda makan ikan setiap hari. Ketahuilah bahwa beberapa ikan membawa merkuri lebih dari yang lain.
Sertakan berbagai jenis karbohidrat kompleks dalam diet Anda untuk menjaga kesehatan mental dengan makanan. Tambahkan lebih banyak buah, seperti apel, alpukat, beri (semua jenis), buah kiwi, jeruk, nanas, plum dan pir. Sertakan lebih banyak sayuran dalam diet harian Anda seperti asparagus, brokoli, terung, bayam bawang, dan tomat. Minum buah murni dan jus sayuran juga untuk menjaga kesehatan mental dengan makanan.
Mengkonsumsi karbohidrat kompleks lainnya yang penting, seperti kacang (semua jenis), barley, gandum, oat bran, oatmeal, roti gandum, susu skim, susu kedelai, beras (merah dan liar), sereal gandum utuh (termasuk muesli) dan yogurt untuk menjaga kesehatan mental dengan makanan.
Jauhi karbohidrat olahan, seperti keripik kentang, gula putih, permen dan roti biasa (terutama yang dibuat dengan tepung memutih). Anda akan merasa down cepat sekali makanan ini (yang juga kurangnya nilai gizi) luntur.
Beban di makanan yang kaya vitamin, khususnya vitamin B1 (tiamin), B2 (Riboflavin), B3 (Niasin), B6 (piridoksin), B12 (kobalamin) dan C (Ascorbic Acid). Beberapa makanan dikemas dengan berbagai vitamin B adalah kacang-kacangan produk susu, telur, ikan, daging (terutama hati), kacang-kacangan, unggas, biji-bijian, produk gandum, dan ragi. Cari beberapa vitamin B dan banyak vitamin C dalam buah-buahan dan sayuran. Beberapa makanan ini juga mengandung asam folat, yang membantu dengan kecemasan dan depresi.
Berhati-hatilah dengan daging, unggas, telur dan produk susu dengan hormon tambahan dan bahan kimia lainnya. Membeli semua makanan alami atau organik untuk menghindari beberapa hal tersebut dan untuk menjaga dari makan hewan yang telah digemukkan-up (lemak jenuh). Makan makanan rendah lemak.
Sertakan asam amino penting, seperti tirosin ditemukan pada unggas dan ikan (misalnya, kalkun dan tuna). Banyak buah-buahan, sayuran dan keju juga mengandung itu. Asam amino adalah blok bangunan untuk protein dan membantu dengan depresi. Banyak juga mengandung Tryptophan ini, lain Asam Amino penting. Tingkatkan asupan Anda juga makanan dengan mineral, seperti magnesium, selenium dan zinc untuk memelihara kesehatan mental dengan makanan.
0 comments:
Post a Comment